운동 가이드
290+ 운동의 올바른 자세와 타겟 근육
부위
기구
290개의 운동
바벨 벤치프레스
Barbell Bench Press
인클라인 벤치프레스
Incline Bench Press
덤벨 체스트 프레스
Dumbbell Chest Press
덤벨 플라이
Dumbbell Fly
케이블 크로스오버
Cable Crossover
딥스
Dips
체스트 프레스 머신
Chest Press Machine
펙덱 플라이
Pec Deck Fly
디클라인 벤치프레스
Decline Bench Press
스미스 머신 벤치프레스
Smith Machine Bench Press
스미스 머신 인클라인 프레스
Smith Machine Incline Press
덤벨 인클라인 플라이
Incline Dumbbell Fly
디클라인 덤벨 프레스
Decline Dumbbell Press
케이블 인클라인 플라이
Cable Incline Fly
케이블 로우 플라이
Low Cable Fly
푸시업
Push-Up
인클라인 푸시업
Incline Push-Up
디클라인 푸시업
Decline Push-Up
와이드 푸시업
Wide Push-Up
다이아몬드 푸시업
Diamond Push-Up
이지바 벤치프레스
EZ-Bar Bench Press
플로어 프레스
Floor Press
덤벨 플로어 프레스
Dumbbell Floor Press
덤벨 풀오버
Dumbbell Pullover
플레이트 스퀴즈 프레스
Plate Squeeze Press
머신 인클라인 프레스
Machine Incline Press
디클라인 머신 프레스
Decline Machine Press
케이블 체스트 프레스
Cable Chest Press
리버스 그립 벤치프레스
Reverse Grip Bench Press
랜드마인 프레스
Landmine Press
싱글 암 케이블 플라이
Single Arm Cable Fly
머신 디클라인 플라이
Machine Decline Fly
바벨 인클라인 클로즈그립
Incline Close-Grip Bench
인클라인 덤벨 프레스
Incline Dumbbell Press
스트레이트 바 딥스
Straight Bar Dips
밴디드 푸시업
Banded Push-Up
스미스 머신 디클라인 프레스
Smith Decline Press
이소메트릭 체스트 스퀴즈
Isometric Chest Squeeze
케이블 아이언 크로스
Cable Iron Cross
머신 체스트 딥
Machine Chest Dip
바벨 로우
Barbell Row
랫풀다운
Lat Pulldown
풀업
Pull-Up
시티드 케이블 로우
Seated Cable Row
원암 덤벨 로우
One-Arm Dumbbell Row
티바 로우
T-Bar Row
케이블 로우 (와이드 그립)
Wide-Grip Cable Row
페이스 풀
Face Pull
클로즈그립 랫풀다운
Close-Grip Lat Pulldown
비하인드 넥 랫풀다운
Behind Neck Lat Pulldown
리버스 그립 랫풀다운
Reverse Grip Lat Pulldown
스트레이트 암 풀다운
Straight Arm Pulldown
펜들레이 로우
Pendlay Row
시일 로우
Seal Row
체스트 서포티드 로우
Chest Supported Row
덤벨 로우
Dumbbell Row
케이블 하이 로우
Cable High Row
싱글 암 케이블 로우
Single Arm Cable Row
머신 로우
Machine Row
하이 로우 머신
High Row Machine
인버티드 로우
Inverted Row
친업
Chin-Up
뉴트럴 그립 풀업
Neutral Grip Pull-Up
머신 풀오버
Machine Pullover
스미스 머신 로우
Smith Machine Row
덤벨 슈러그
Dumbbell Shrug
바벨 슈러그
Barbell Shrug
케이블 슈러그
Cable Shrug
트랩바 슈러그
Trap Bar Shrug
랙 풀
Rack Pull
하이퍼 익스텐션
Hyperextension
리버스 하이퍼
Reverse Hyperextension
와이드 그립 풀업
Wide Grip Pull-Up
케이블 풀 쓰루
Cable Pull-Through
미도우즈 로우
Meadows Row
케이블 로우 (로프)
Rope Cable Row
래터럴 풀다운 (싱글)
Single Arm Lat Pulldown
바벨 굿모닝
Barbell Good Morning
케이블 페이스 풀 (로프)
Rope Face Pull
바 머슬업
Muscle-Up
덤벨 풀오버 (등 버전)
Dumbbell Pullover (Back)
크로스 케이블 리어 델트
Cross Cable Rear Delt
어시스트 풀업 머신
Assisted Pull-Up
TRX 로우
TRX Row
케이블 스트레이트 암 풀백
Cable Pullback
바벨 업라이트 로우 (와이드)
Wide Upright Row
스파이더 컬 로우
Spider Row
잘로우 로우
Helms Row
리버스 그립 바벨 로우
Reverse Grip Barbell Row
와이드 그립 시티드 로우
Wide Grip Seated Row
체스트 서포티드 티바 로우
Chest Supported T-Bar Row
바벨 스쿼트
Barbell Squat
레그 프레스
Leg Press
루마니안 데드리프트
Romanian Deadlift
레그 익스텐션
Leg Extension
레그 컬
Leg Curl
런지
Lunge
불가리안 스플릿 스쿼트
Bulgarian Split Squat
힙 쓰러스트
Hip Thrust
카프 레이즈
Calf Raise
핵 스쿼트
Hack Squat
프론트 스쿼트
Front Squat
고블릿 스쿼트
Goblet Squat
스미스 머신 스쿼트
Smith Machine Squat
점프 스쿼트
Jump Squat
수모 스쿼트
Sumo Squat
오버헤드 스쿼트
Overhead Squat
페이즈 스쿼트
Pause Squat
박스 스쿼트
Box Squat
싱글 레그 스쿼트 (피스톨)
Pistol Squat
제르처 스쿼트
Zercher Squat
컨벤셔널 데드리프트
Conventional Deadlift
수모 데드리프트
Sumo Deadlift
트랩바 데드리프트
Trap Bar Deadlift
스티프 레그 데드리프트
Stiff Leg Deadlift
싱글 레그 데드리프트
Single Leg Deadlift
덤벨 루마니안 데드리프트
Dumbbell Romanian Deadlift
워킹 런지
Walking Lunge
리버스 런지
Reverse Lunge
사이드 런지
Side Lunge
바벨 런지
Barbell Lunge
스텝업
Step-Up
바벨 스텝업
Barbell Step-Up
시시 스쿼트
Sissy Squat
와이드 스탠스 레그 프레스
Wide Stance Leg Press
싱글 레그 레그 프레스
Single Leg Press
클로즈 스탠스 레그 프레스
Close Stance Leg Press
레그 프레스 카프 레이즈
Leg Press Calf Raise
시티드 카프 레이즈
Seated Calf Raise
스탠딩 카프 레이즈
Standing Calf Raise
덩키 카프 레이즈
Donkey Calf Raise
싱글 레그 카프 레이즈
Single Leg Calf Raise
레그 익스텐션 (싱글)
Single Leg Extension
시티드 레그 컬
Seated Leg Curl
노르딕 햄 컬
Nordic Hamstring Curl
글루트 브릿지
Glute Bridge
바벨 글루트 브릿지
Barbell Glute Bridge
케이블 킥백
Cable Kickback
케이블 힙 어브덕션
Cable Hip Abduction
머신 힙 어브덕션
Machine Hip Abduction
머신 힙 어덕션
Machine Hip Adduction
펜듈럼 스쿼트
Pendulum Squat
벨트 스쿼트
Belt Squat
레그 프레스 와이드 하이
High Foot Leg Press
바벨 힙 쓰러스트 (밴드)
Banded Barbell Hip Thrust
블록 풀 데드리프트
Block Pull Deadlift
디피싯 데드리프트
Deficit Deadlift
파머 워크
Farmer Walk
케틀벨 고블릿 스쿼트
Kettlebell Goblet Squat
케틀벨 데드리프트
Kettlebell Deadlift
케틀벨 수모 데드리프트
Kettlebell Sumo Deadlift
케틀벨 런지
Kettlebell Lunge
스쿼트 점프
Squat Jump
월 시트
Wall Sit
클램 셸
Clamshell
밴디드 워크
Banded Walk
덤벨 수모 스쿼트
Dumbbell Sumo Squat
피봇 런지
Curtsy Lunge
스모 데드리프트 하이풀
Sumo Deadlift High Pull
스플릿 스쿼트
Split Squat
오버헤드 프레스
Overhead Press
사이드 레터럴 레이즈
Side Lateral Raise
리어 델트 플라이
Rear Delt Fly
프론트 레이즈
Front Raise
업라이트 로우
Upright Row
아놀드 프레스
Arnold Press
시티드 덤벨 프레스
Seated Dumbbell Press
스탠딩 덤벨 프레스
Standing Dumbbell Press
시티드 바벨 프레스
Seated Barbell Press
비하인드 넥 프레스
Behind Neck Press
머신 숄더 프레스
Machine Shoulder Press
스미스 머신 숄더 프레스
Smith Machine Shoulder Press
케이블 레터럴 레이즈
Cable Lateral Raise
머신 레터럴 레이즈
Machine Lateral Raise
벤트오버 레터럴 레이즈
Bent-Over Lateral Raise
케이블 리어 델트 플라이
Cable Rear Delt Fly
리버스 펙덱 플라이
Reverse Pec Deck
바벨 프론트 레이즈
Barbell Front Raise
플레이트 프론트 레이즈
Plate Front Raise
케이블 프론트 레이즈
Cable Front Raise
루 레이즈
Lu Raise
Y 레이즈
Y Raise
페이스 풀 (어깨)
Face Pull (Shoulders)
덤벨 업라이트 로우
Dumbbell Upright Row
랜드마인 프레스 (어깨)
Landmine Shoulder Press
푸시 프레스
Push Press
저크
Jerk
핸드스탠드 푸시업
Handstand Push-Up
파이크 푸시업
Pike Push-Up
케이블 업라이트 로우
Cable Upright Row
바벨 컬
Barbell Curl
해머 컬
Hammer Curl
프리처 컬
Preacher Curl
트라이셉스 푸시다운
Triceps Pushdown
오버헤드 트라이셉스 익스텐션
Overhead Triceps Extension
클로즈그립 벤치프레스
Close-Grip Bench Press
덤벨 컬
Dumbbell Curl
스컬 크러셔
Skull Crusher
인클라인 덤벨 컬
Incline Dumbbell Curl
컨센트레이션 컬
Concentration Curl
케이블 컬
Cable Curl
케이블 해머 컬 (로프)
Rope Hammer Curl
EZ바 컬
EZ-Bar Curl
리버스 컬
Reverse Curl
스파이더 컬
Spider Curl
드래그 컬
Drag Curl
크로스 바디 해머 컬
Cross Body Hammer Curl
21s 컬
21s Curl
케이블 오버헤드 컬
Cable Overhead Curl
머신 프리처 컬
Machine Preacher Curl
리스트 컬
Wrist Curl
리버스 리스트 컬
Reverse Wrist Curl
로프 푸시다운
Rope Pushdown
V바 푸시다운
V-Bar Pushdown
리버스 그립 푸시다운
Reverse Grip Pushdown
케이블 오버헤드 익스텐션
Cable Overhead Extension
원암 덤벨 익스텐션
Single Arm Dumbbell Extension
덤벨 킥백
Dumbbell Kickback
케이블 킥백 (삼두)
Cable Triceps Kickback
벤치 딥스
Bench Dips
다이아몬드 푸시업 (삼두)
Diamond Push-Up (Triceps)
JM 프레스
JM Press
딥스 (삼두 강조)
Triceps Dips
EZ바 스컬 크러셔
EZ-Bar Skull Crusher
덤벨 스컬 크러셔
Dumbbell Skull Crusher
트라이셉스 딥 머신
Triceps Dip Machine
바벨 리스트 롤
Behind Back Wrist Curl
그리퍼 운동
Hand Gripper
케이블 바이셉스 컬
Cable Biceps Curl
해머 스트렝스 컬
Hammer Strength Curl
밴디드 푸시다운
Banded Pushdown
원암 케이블 컬
Single Arm Cable Curl
프리처 컬 (덤벨)
Dumbbell Preacher Curl
오버헤드 바벨 익스텐션
Overhead Barbell Extension
플로어 EZ바 익스텐션
Floor EZ-Bar Extension
플랭크
Plank
크런치
Crunch
행잉 레그 레이즈
Hanging Leg Raise
러시안 트위스트
Russian Twist
케이블 크런치
Cable Crunch
사이드 플랭크
Side Plank
바이시클 크런치
Bicycle Crunch
레그 레이즈
Leg Raise
마운틴 클라이머
Mountain Climber
데드 버그
Dead Bug
버드독
Bird Dog
앱 롤아웃
Ab Rollout
행잉 니 레이즈
Hanging Knee Raise
행잉 윈드실드 와이퍼
Hanging Windshield Wiper
드래곤 플래그
Dragon Flag
V업
V-Up
토 터치 크런치
Toe Touch Crunch
팔란프 니 투 엘보우
Plank Knee to Elbow
우드찹 (케이블)
Cable Woodchop
리버스 우드찹
Reverse Woodchop
팔로프 프레스
Pallof Press
헬로우 바디 홀드
Hollow Body Hold
GHD 싯업
GHD Sit-Up
사이드 밴드
Side Bend
스위스볼 크런치
Swiss Ball Crunch
데드리프트
Deadlift
클린 앤 저크
Clean and Jerk
스내치
Snatch
버피
Burpee
케틀벨 스윙
Kettlebell Swing
스러스터
Thruster
맨메이커
Man Maker
터키쉬 겟업
Turkish Get-Up
케틀벨 클린
Kettlebell Clean
케틀벨 클린 앤 프레스
Kettlebell Clean and Press
케틀벨 스내치
Kettlebell Snatch
배틀로프 웨이브
Battle Rope Wave
배틀로프 슬램
Battle Rope Slam
박스 점프
Box Jump
메디신볼 슬램
Medicine Ball Slam
메디신볼 로테이셔널 스로우
Med Ball Rotational Throw
타이어 플립
Tire Flip
슬레드 푸시
Sled Push
슬레드 풀
Sled Pull
바벨 컴플렉스
Barbell Complex
덤벨 컴플렉스
Dumbbell Complex
케틀벨 고블릿 쓰러스터
Kettlebell Goblet Thruster
로잉 머신
Rowing Machine
에어바이크
Air Bike
스키 에르그
Ski Erg
점프 로프
Jump Rope
트레드밀 달리기
Treadmill Running
계단 오르기
Stair Climber
인치웜
Inchworm
베어 크롤
Bear Crawl