월 시트
Wall Sit
하체맨몸초급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
대퇴사두근
보조근
둔근
수행 방법
등을 벽에 대고 무릎 90도로 앉은 자세를 유지한다. 대퇴사두근의 등척성 지구력을 키우는 운동이다.
⚠️
부상 주의
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무릎 각도가 90도보다 작아지거나 무릎이 발끝을 크게 넘어가면 슬개골 건염이 악화될 수 있습니다.
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무릎 각도를 90도로 유지하고, 기존 무릎 통증이 있는 경우 각도를 줄여 수행하세요.
Wall Sit
등을 벽에 대고 무릎 90도로 앉은 자세를 유지한다. 대퇴사두근의 등척성 지구력을 키우는 운동이다.
무릎 각도가 90도보다 작아지거나 무릎이 발끝을 크게 넘어가면 슬개골 건염이 악화될 수 있습니다.
무릎 각도를 90도로 유지하고, 기존 무릎 통증이 있는 경우 각도를 줄여 수행하세요.