케틀벨 클린 앤 프레스
Kettlebell Clean and Press
전신케틀벨중급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
둔근삼각근
보조근
햄스트링삼두근코어
수행 방법
케틀벨을 클린한 뒤 머리 위로 밀어올린다. 하체에서 상체로 힘을 전달하는 전신 연쇄 운동이다.
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부상 주의
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클린에서 프레스로 이어지는 전환 시 코어가 무너지거나 허리가 과신전되면 요추 추간판에 압축-신전 복합 손상이 발생합니다.
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프레스 단계에서 팔꿈치가 앞으로 나가거나 손목이 꺾이면 어깨 전방 충돌과 손목 관절 손상이 동시에 유발될 수 있습니다.