클램 셸
Clamshell
하체맨몸초급
🦵
자극 부위
주동근
보조근
주동근
중둔근
보조근
소둔근
수행 방법
옆으로 누워 무릎을 구부린 채 위쪽 무릎을 벌린다. 중둔근 활성화와 힙 안정성 향상에 필수적인 재활/워밍업 운동이다.
⚠️
부상 주의
●
골반이 뒤로 돌아가거나 허리로 대신 회전하면 고관절 외회전 효과가 사라집니다.
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골반을 바닥에 고정하고 순수하게 고관절만 회전시키며, 밴드 사용 시 너무 강한 저항을 피하세요.
Clamshell
옆으로 누워 무릎을 구부린 채 위쪽 무릎을 벌린다. 중둔근 활성화와 힙 안정성 향상에 필수적인 재활/워밍업 운동이다.
골반이 뒤로 돌아가거나 허리로 대신 회전하면 고관절 외회전 효과가 사라집니다.
골반을 바닥에 고정하고 순수하게 고관절만 회전시키며, 밴드 사용 시 너무 강한 저항을 피하세요.