비하인드 넥 프레스
Behind Neck Press
어깨바벨고급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
측면 삼각근전면 삼각근
보조근
삼두근
수행 방법
바벨을 머리 뒤로 내렸다가 올린다. 어깨 유연성이 충분한 경우에만 수행해야 하며 측면 삼각근 자극이 크다.
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부상 주의
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경추와 어깨 유연성이 부족한 상태에서 바를 목 뒤로 내리면 경추 디스크와 어깨 회전근개에 심각한 부상이 발생합니다.
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대부분의 전문가들이 위험한 동작으로 분류하므로 충분한 유연성 없이는 절대 수행하지 마세요.