플레이트 프론트 레이즈
Plate Front Raise
어깨맨몸초급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
전면 삼각근
보조근
측면 삼각근코어
수행 방법
원판을 양손으로 잡고 어깨 높이까지 들어올린다. 그립 변형으로 전완근까지 자극하는 변형 동작이다.
⚠️
부상 주의
●
원판이 무거울수록 손목과 어깨 전면에 가해지는 부하가 커집니다.
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원판을 양손으로 안정적으로 잡고 어깨 높이까지만 올리며, 무게를 낮추고 반복 횟수를 늘리는 방식으로 수행하세요.
Plate Front Raise
원판을 양손으로 잡고 어깨 높이까지 들어올린다. 그립 변형으로 전완근까지 자극하는 변형 동작이다.
원판이 무거울수록 손목과 어깨 전면에 가해지는 부하가 커집니다.
원판을 양손으로 안정적으로 잡고 어깨 높이까지만 올리며, 무게를 낮추고 반복 횟수를 늘리는 방식으로 수행하세요.