하이퍼 익스텐션
Hyperextension
등맨몸초급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
척추기립근
보조근
둔근햄스트링
수행 방법
로만 체어에서 상체를 내렸다가 올린다. 척추기립근과 후면 사슬 강화에 효과적인 기본 운동이다.
⚠️
부상 주의
●
상체를 과도하게 뒤로 젖히면(과신전) 요추 후관절에 심한 압박이 가해져 허리 통증과 부상 위험이 있습니다.
●
몸이 일직선이 될 때까지만 올리고 그 이상 젖히지 마세요.
●
중량 플레이트를 들고 빠르게 반동을 사용하면 허리 부상 위험이 급격히 높아지므로, 맨몸부터 천천히 시작하세요.