펜들레이 로우
Pendlay Row
등바벨중급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
광배근승모근 중부
보조근
이두근척추기립근
수행 방법
매 반복마다 바벨을 바닥에 놓았다가 폭발적으로 당긴다. 등 두께와 폭발적 당기기 힘을 동시에 기른다.
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부상 주의
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바닥에서 폭발적으로 당기는 동작 특성상 허리가 둥글게 말리면 요추 디스크에 엄청난 압박이 가해집니다.
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고중량에서 반동 없이 정확한 수평 자세를 유지하는 것이 매우 어려워 초보자에게는 특히 위험합니다.