토 터치 크런치
Toe Touch Crunch
코어맨몸초급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
복직근 상부
보조근
복사근
수행 방법
다리를 수직으로 올리고 손으로 발끝을 터치하며 크런치한다. 복직근 상부의 수축을 극대화한다.
⚠️
부상 주의
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다리를 완전히 펴고 상체를 들어올릴 때 복근보다 장요근이 주로 활성화되면 허리 하부에 과도한 압박이 가해집니다.
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목을 앞으로 당기거나 반동을 사용하면 경추와 요추에 동시 손상이 발생할 수 있습니다.
Toe Touch Crunch
다리를 수직으로 올리고 손으로 발끝을 터치하며 크런치한다. 복직근 상부의 수축을 극대화한다.
다리를 완전히 펴고 상체를 들어올릴 때 복근보다 장요근이 주로 활성화되면 허리 하부에 과도한 압박이 가해집니다.
목을 앞으로 당기거나 반동을 사용하면 경추와 요추에 동시 손상이 발생할 수 있습니다.