시티드 덤벨 프레스
Seated Dumbbell Press
어깨덤벨초급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
전면 삼각근측면 삼각근
보조근
삼두근
수행 방법
벤치에 앉아 덤벨을 머리 위로 밀어올린다. 서서 하는 것보다 안정적이어서 삼각근에 더 집중할 수 있다.
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부상 주의
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팔꿈치를 몸 옆 바깥으로 과도하게 벌리면 어깨 충돌 증후군 위험이 커집니다.
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팔꿈치를 몸 약간 앞쪽(스캐풀라 플레인)으로 위치시키세요.
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처음부터 가동 범위를 최대로 넓혀 귀 아래까지 내리면 어깨 근육·인대 손상을 유발하므로, 점진적으로 가동 범위를 늘리세요.