인클라인 벤치프레스
Incline Bench Press
가슴바벨중급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
상부 대흉근
보조근
전면 삼각근삼두근
수행 방법
벤치 각도를 30~45도로 설정하고 바벨을 윗가슴 쪽으로 내렸다가 밀어올린다. 상부 흉근 발달에 효과적이다.
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부상 주의
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각도가 높을수록 전면 삼각근에 과도한 스트레스가 가해져 어깨 충돌(임핀지먼트) 위험이 커집니다.
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벤치 각도는 15~30도로 설정하고, 팔꿈치를 몸쪽 45도 이내로 유지하세요.
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과도한 중량은 어깨 관절 불안정을 유발하므로 점진적으로 늘리세요.