랫풀다운
Lat Pulldown
등케이블초급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
광배근
보조근
이두근후면 삼각근
수행 방법
광배근을 수축시키며 바를 쇄골 앞쪽으로 당긴다. 풀업이 어려운 초보자에게 광배근 발달의 훌륭한 대안이다.
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부상 주의
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바를 목 뒤로 당기면(비하인드 넥) 어깨가 극단적인 외회전 위치에 놓여 회전근개(특히 견갑하근)가 과도하게 늘어나 손상 위험이 큽니다.
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반드시 쇄골 앞쪽으로 당기세요.
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상체를 과도하게 뒤로 젖히며 반동을 사용하면 광배근 자극이 줄고 허리에 부담이 가므로 자세를 고정하세요.