파머 워크
Farmer Walk
하체덤벨초급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
전완근승모근
보조근
코어둔근비복근
수행 방법
무거운 덤벨이나 케틀벨을 양손에 들고 걸어간다. 전신 근력, 그립, 심폐 지구력을 동시에 기른다.
⚠️
부상 주의
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중량이 무거울수록 한쪽으로 기울거나 등이 굽어 척추 측만과 요추 부상이 발생할 수 있습니다.
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양손 중량을 동일하게 유지하고 복압을 유지한 채 시선을 정면에 두며 걸어야 합니다.
Farmer Walk
무거운 덤벨이나 케틀벨을 양손에 들고 걸어간다. 전신 근력, 그립, 심폐 지구력을 동시에 기른다.
중량이 무거울수록 한쪽으로 기울거나 등이 굽어 척추 측만과 요추 부상이 발생할 수 있습니다.
양손 중량을 동일하게 유지하고 복압을 유지한 채 시선을 정면에 두며 걸어야 합니다.