스파이더 컬 로우
Spider Row
등덤벨중급
🧗
자극 부위
주동근
보조근
주동근
광배근승모근 중부
보조근
이두근
수행 방법
인클라인 벤치에 엎드려 양팔을 뒤로 당긴다. 완전한 체스트 서포트로 순수한 등 수축에만 집중할 수 있다.
⚠️
부상 주의
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벤치에 엎드린 자세에서 덤벨을 최대한 내리면 어깨 관절이 과신전되어 전면 관절낭이 손상될 수 있습니다.
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양 팔꿈치를 동시에 당길 때 균형이 깨지면 벤치에서 미끄러질 위험이 있으므로 안정적인 받침대를 확인하세요.