저크
Jerk
어깨바벨고급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
전면 삼각근삼두근
보조근
대퇴사두근코어
수행 방법
클린 후 폭발적으로 바벨을 머리 위로 밀어올리며 발을 스플릿한다. 최대 중량 오버헤드 동작이다.
⚠️
부상 주의
●
머리 위로 바를 받을 때 팔꿈치가 잠기지 않거나 발이 불안정하면 바가 앞뒤로 무너져 심각한 부상이 발생합니다.
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풀코치 지도 없이 고중량은 절대 금지이며, 오버헤드 안정성과 스플릿 스텝을 완전히 익힌 후 수행하세요.
Jerk
클린 후 폭발적으로 바벨을 머리 위로 밀어올리며 발을 스플릿한다. 최대 중량 오버헤드 동작이다.
머리 위로 바를 받을 때 팔꿈치가 잠기지 않거나 발이 불안정하면 바가 앞뒤로 무너져 심각한 부상이 발생합니다.
풀코치 지도 없이 고중량은 절대 금지이며, 오버헤드 안정성과 스플릿 스텝을 완전히 익힌 후 수행하세요.