리어 델트 플라이
Rear Delt Fly
어깨덤벨초급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
후면 삼각근
보조근
승모근 중부능형근
수행 방법
상체를 앞으로 숙이고 덤벨을 옆으로 들어 올린다. 후면 삼각근 발달과 어깨 건강 유지에 필수적인 운동이다.
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부상 주의
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어깨를 으쓱하면(shrug) 승모근이 과도하게 개입되어 후면 삼각근 자극이 줄고, 반복 시 목 주변 통증이 발생합니다.
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어깨를 내리고 견갑골을 모으는 동작에 집중하세요.
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팔을 몸 뒤로 과도하게 열면 어깨 관절에 스트레스가 가해지므로 적절한 가동 범위를 유지하세요.