바벨 스텝업
Barbell Step-Up
하체바벨중급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
대퇴사두근둔근
보조근
코어
수행 방법
바벨을 어깨에 올리고 스텝업을 수행한다. 고중량 단측 하체 훈련에 효과적이다.
⚠️
부상 주의
●
바를 등에 짊어진 상태에서 균형을 잃으면 낙상과 동시에 척추 부상이 발생할 수 있습니다.
●
박스 높이를 무릎 아래로 설정하고, 충분한 코어 안정성을 갖춘 후 가벼운 중량부터 점진적으로 늘리세요.
Barbell Step-Up
바벨을 어깨에 올리고 스텝업을 수행한다. 고중량 단측 하체 훈련에 효과적이다.
바를 등에 짊어진 상태에서 균형을 잃으면 낙상과 동시에 척추 부상이 발생할 수 있습니다.
박스 높이를 무릎 아래로 설정하고, 충분한 코어 안정성을 갖춘 후 가벼운 중량부터 점진적으로 늘리세요.