바벨 컬
Barbell Curl
팔바벨초급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
상완이두근
보조근
상완근전완근
수행 방법
팔꿈치를 옆구리에 고정한 채 바벨을 어깨 높이까지 구부린다. 이두근 두께와 피크 발달에 가장 기본적인 운동이다.
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부상 주의
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팔꿈치를 옆구리에서 앞뒤로 움직이며 반동(치팅)을 사용하면 이두근 자극이 줄고 허리에 부담이 갑니다.
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팔꿈치를 고정하고 상완만 움직이세요.
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손목을 과도하게 꺾으면 전완 건염 위험이 있으므로, 손목을 중립 또는 약간 말아쥔 상태를 유지하세요.