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Upright Row
어깨바벨중급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
측면 삼각근승모근
보조근
이두근
수행 방법
바벨을 몸에 가깝게 붙이며 턱 아래까지 당긴다. 삼각근과 승모근 상부를 동시에 발달시키는 복합 운동이다.
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부상 주의
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어깨 내회전 상태에서 팔을 들어 올리면 상완골과 견봉 사이에서 회전근개가 압박되어 충돌 증후군 위험이 매우 높습니다.
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바를 90도(어깨 높이) 이상으로 올리지 마세요.
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그립을 너무 좁게 잡으면 손목에도 과도한 비틀림이 가해지므로, 어깨 너비 이상의 와이드 그립을 사용하세요.