스파이더 컬
Spider Curl
팔덤벨중급
💪
자극 부위
주동근
보조근
주동근
상완이두근 단두
보조근
상완근
수행 방법
인클라인 벤치에 엎드려 덤벨 컬을 수행한다. 이두근 단두(내측)에 집중된 수축 자극을 준다.
⚠️
부상 주의
●
벤치에 가슴을 밀착하지 않으면 상체가 들려 이두근에 집중되는 자극이 분산됩니다.
●
팔꿈치가 완전히 펴지지 않거나 과신전되면 팔꿈치 관절 내 손상이 발생할 수 있습니다.
Spider Curl
인클라인 벤치에 엎드려 덤벨 컬을 수행한다. 이두근 단두(내측)에 집중된 수축 자극을 준다.
벤치에 가슴을 밀착하지 않으면 상체가 들려 이두근에 집중되는 자극이 분산됩니다.
팔꿈치가 완전히 펴지지 않거나 과신전되면 팔꿈치 관절 내 손상이 발생할 수 있습니다.