페이즈 스쿼트
Pause Squat
하체바벨중급
🦵
자극 부위
주동근
보조근
주동근
대퇴사두근둔근
보조근
코어
수행 방법
스쿼트 바닥에서 2~3초 멈추고 올라온다. 바운스를 제거해 근력의 약한 구간을 강화한다.
⚠️
부상 주의
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최저점에서 정지 시 코어와 허리 긴장이 풀리면 그 순간 척추에 압축력이 집중되어 디스크 부상 위험이 높습니다.
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정지 중에도 복압을 유지하고 등을 곧게 펴는 것을 절대 놓치지 마세요.
Pause Squat
스쿼트 바닥에서 2~3초 멈추고 올라온다. 바운스를 제거해 근력의 약한 구간을 강화한다.
최저점에서 정지 시 코어와 허리 긴장이 풀리면 그 순간 척추에 압축력이 집중되어 디스크 부상 위험이 높습니다.
정지 중에도 복압을 유지하고 등을 곧게 펴는 것을 절대 놓치지 마세요.