머신 힙 어브덕션
Machine Hip Abduction
하체머신초급
🦵
자극 부위
주동근
보조근
주동근
중둔근
보조근
소둔근
수행 방법
힙 어브덕션 머신에 앉아 다리를 바깥으로 벌린다. 중둔근과 엉덩이 외전근을 안전하게 강화한다.
⚠️
부상 주의
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과도한 중량에서 갑자기 다리를 벌리면 내전근에 급성 파열이 발생할 수 있습니다.
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동작 범위 끝에서 반동을 주지 말고, 천천히 원래 위치로 돌아오며 내전근에 적절한 긴장을 유지하세요.
Machine Hip Abduction
힙 어브덕션 머신에 앉아 다리를 바깥으로 벌린다. 중둔근과 엉덩이 외전근을 안전하게 강화한다.
과도한 중량에서 갑자기 다리를 벌리면 내전근에 급성 파열이 발생할 수 있습니다.
동작 범위 끝에서 반동을 주지 말고, 천천히 원래 위치로 돌아오며 내전근에 적절한 긴장을 유지하세요.