풀업
Pull-Up
등맨몸중급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
광배근
보조근
이두근후면 삼각근코어
수행 방법
오버그립으로 바를 잡고 턱이 바 위로 올라올 때까지 몸을 당겨 올린다. 상체 당기기 동작의 대표적인 복합 운동이다.
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부상 주의
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반복적인 오버헤드 동작으로 어깨 충돌 증후군과 회전근개 파열 위험이 있습니다.
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견갑골을 먼저 아래로 당긴 후 팔을 구부려야 어깨가 보호됩니다.
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반동(키핑)을 과도하게 사용하면 어깨와 팔꿈치에 갑작스러운 부하가 걸리므로, 스트릭트(strict) 자세를 우선 연습하세요.