디클라인 벤치프레스
Decline Bench Press
가슴바벨중급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
하부 대흉근
보조근
삼두근전면 삼각근
수행 방법
벤치를 15~30도 아래로 설정하고 바벨을 하부 가슴 쪽으로 내렸다가 밀어올린다. 하부 흉근의 선명도와 두께를 키우는 데 효과적이다.
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부상 주의
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디클라인 자세에서 발이 고정되지 않으면 바벨에 깔릴 위험이 매우 높습니다.
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반드시 발 고정 패드를 사용하고 세이프티 바를 설정하세요.
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바를 너무 빠르게 내리면 흉골에 충격이 가해질 수 있으므로 천천히 컨트롤하세요.