밴디드 워크
Banded Walk
하체맨몸초급
🦵
자극 부위
주동근
보조근
주동근
중둔근
보조근
대퇴근막장근
수행 방법
발목이나 무릎에 밴드를 감고 옆으로 걸어간다. 중둔근 활성화 워밍업으로 스쿼트 전에 수행하면 효과적이다.
⚠️
부상 주의
●
밴드 장력이 너무 강하면 무릎 내반 또는 허리 회전 보상 동작이 나타납니다.
●
상체를 수직으로 유지하고 발끝과 무릎 방향을 일치시키며, 적절한 장력의 밴드를 선택하여 수행하세요.
Banded Walk
발목이나 무릎에 밴드를 감고 옆으로 걸어간다. 중둔근 활성화 워밍업으로 스쿼트 전에 수행하면 효과적이다.
밴드 장력이 너무 강하면 무릎 내반 또는 허리 회전 보상 동작이 나타납니다.
상체를 수직으로 유지하고 발끝과 무릎 방향을 일치시키며, 적절한 장력의 밴드를 선택하여 수행하세요.