헬로우 바디 홀드
Hollow Body Hold
코어맨몸중급
🔥
자극 부위
주동근
보조근
주동근
복직근복횡근
보조근
장요근
수행 방법
누워서 팔과 다리를 바닥에서 들어 올리며 바나나 모양을 유지한다. 코어 전체의 등척성 근력을 향상시킨다.
⚠️
부상 주의
●
요추가 바닥에 완전히 밀착되지 않으면 복근 대신 장요근이 과활성화되어 허리 하부 통증이 발생합니다.
●
다리와 팔을 너무 낮게 유지하려는 욕심이 과도한 요추 굴곡 스트레스를 만들어 추간판 손상으로 이어질 수 있습니다.