러시안 트위스트
Russian Twist
코어맨몸초급
🔥
자극 부위
주동근
보조근
주동근
복사근
보조근
복직근
수행 방법
발을 들고 상체를 좌우로 비틀며 무게를 이동시킨다. 복사근 발달과 코어 회전 안정성 향상에 효과적이다.
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부상 주의
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요추는 회전에 적합하지 않아 무거운 중량으로 빠르게 비틀면 추간판에 전단력이 집중되어 디스크 탈출이나 만성 요통 위험이 높습니다.
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천천히 수행하고 회전 범위를 제한하세요.
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등이 둥글게 말린 채 수행하면 척추 디스크 손상이 가중되므로, 가슴을 펴고 척추를 세운 상태를 유지하세요.