바벨 스쿼트
Barbell Squat
하체바벨중급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
대퇴사두근둔근
보조근
햄스트링코어
수행 방법
바벨을 어깨 위에 올리고 발을 어깨 너비로 벌린 뒤 허벅지가 바닥과 평행할 때까지 내려갔다 올라온다. 하체 운동의 왕이라 불리는 복합 운동이다.
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부상 주의
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무릎이 안쪽으로 모이면(무릎 외반) 내측 측부 인대와 반월판에 큰 부담이 가해져 무릎 부상 위험이 높습니다.
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무릎은 항상 두 번째 발가락 방향을 향하게 하세요.
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허리가 둥글게 말리는 "버트 윙크"가 발생하면 추간판에 과도한 압력이 가해지므로, 고관절 가동성을 확보하고 적절한 깊이에서 수행하세요.