터키쉬 겟업
Turkish Get-Up
전신케틀벨고급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
코어어깨 안정근
보조근
둔근대퇴사두근삼두근
수행 방법
케틀벨을 한 손에 들고 누운 자세에서 서는 전체 과정을 수행한다. 전신 안정성과 조정력의 극치를 보여주는 운동이다.
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부상 주의
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터키시 겟업에서 팔꿈치에서 손으로 체중을 이동할 때 어깨 정렬이 무너지면 회전근개 손상이 발생합니다.
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일어서는 각 단계에서 케틀벨을 눈으로 확인하지 않거나 팔이 수직을 유지하지 않으면 손목 및 어깨 관절 부상 위험이 매우 높습니다.