덤벨 플라이
Dumbbell Fly
가슴덤벨중급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
대흉근
보조근
전면 삼각근
수행 방법
덤벨을 양옆으로 호를 그리며 넓게 내렸다가 가슴 위에서 모아준다. 가슴 근육의 수축과 이완을 최대화하는 고립 운동이다.
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부상 주의
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팔을 완전히 편 상태로 너무 넓게 벌리면 어깨 전방 캡슐과 대흉근 건이 과도하게 늘어나 파열 위험이 있습니다.
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팔꿈치를 15~20도 구부린 상태를 유지하고, 어깨 높이 아래로 내리지 마세요.
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실패 시 무게를 컨트롤할 수 없어 회전근개를 크게 다칠 수 있으므로 보조자나 적절한 중량을 사용하세요.