버드독
Bird Dog
코어맨몸초급
🔥
자극 부위
주동근
보조근
주동근
척추기립근복횡근
보조근
둔근어깨 안정근
수행 방법
네발기기 자세에서 반대쪽 팔과 다리를 동시에 뻗는다. 척추 안정성과 균형 감각을 향상시킨다.
⚠️
부상 주의
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팔다리를 뻗을 때 골반이 회전하거나 허리가 과신전되면 요추 안정화 근육에 역효과가 발생합니다.
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동작 속도가 너무 빠르거나 균형이 무너지면 어깨와 고관절 관절에 불안정한 전단력이 가해집니다.
Bird Dog
네발기기 자세에서 반대쪽 팔과 다리를 동시에 뻗는다. 척추 안정성과 균형 감각을 향상시킨다.
팔다리를 뻗을 때 골반이 회전하거나 허리가 과신전되면 요추 안정화 근육에 역효과가 발생합니다.
동작 속도가 너무 빠르거나 균형이 무너지면 어깨와 고관절 관절에 불안정한 전단력이 가해집니다.