피봇 런지
Curtsy Lunge
하체덤벨중급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
둔근내전근
보조근
대퇴사두근
수행 방법
한 발을 반대쪽 뒤로 교차시키며 런지를 수행한다. 둔근 중부와 외전근에 독특한 자극을 준다.
⚠️
부상 주의
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뒷발을 너무 크게 교차하거나 앞무릎이 안쪽으로 무너지면 무릎 내측 인대와 IT 밴드에 부상이 생깁니다.
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적절한 교차 보폭을 유지하고, 앞무릎이 두 번째 발가락 위에 위치하도록 의식하며 수행하세요.
Curtsy Lunge
한 발을 반대쪽 뒤로 교차시키며 런지를 수행한다. 둔근 중부와 외전근에 독특한 자극을 준다.
뒷발을 너무 크게 교차하거나 앞무릎이 안쪽으로 무너지면 무릎 내측 인대와 IT 밴드에 부상이 생깁니다.
적절한 교차 보폭을 유지하고, 앞무릎이 두 번째 발가락 위에 위치하도록 의식하며 수행하세요.