앱 롤아웃
Ab Rollout
코어맨몸중급
🔥
자극 부위
주동근
보조근
주동근
복직근복횡근
보조근
광배근어깨
수행 방법
앱 롤러를 잡고 몸을 앞으로 뻗었다가 코어 힘으로 돌아온다. 복근 전체에 강력한 편심 자극을 주는 고급 운동이다.
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부상 주의
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허리가 과도하게 젖혀지면(과전만) 요추에 극심한 부담이 가해져 허리 부상 위험이 매우 높습니다.
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코어에 힘을 주어 골반을 후방 경사로 유지하세요.
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견갑골이 안정되지 않으면 어깨 관절에 과도한 하중이 걸려 어깨 부상이 올 수 있으므로, 견갑골을 고정하고 어깨 굴곡만으로 움직이세요.