시티드 카프 레이즈
Seated Calf Raise
하체머신초급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
가자미근
보조근
비복근
수행 방법
앉은 자세로 무릎 위에 패드를 대고 발꿈치를 올린다. 가자미근(종아리 깊은 층)에 집중한다.
⚠️
부상 주의
●
발꿈치를 너무 낮게 내리면 아킬레스건에 과도한 신장 부하가 가해집니다.
●
패드를 무릎 바로 위에 단단히 고정하고, 최하단에서 반동 없이 완전히 수축하는 동작을 유지하세요.
Seated Calf Raise
앉은 자세로 무릎 위에 패드를 대고 발꿈치를 올린다. 가자미근(종아리 깊은 층)에 집중한다.
발꿈치를 너무 낮게 내리면 아킬레스건에 과도한 신장 부하가 가해집니다.
패드를 무릎 바로 위에 단단히 고정하고, 최하단에서 반동 없이 완전히 수축하는 동작을 유지하세요.