머신 레터럴 레이즈
Machine Lateral Raise
어깨머신초급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
측면 삼각근
수행 방법
레터럴 레이즈 머신에서 패드를 옆으로 밀어올린다. 움직임이 고정되어 측면 삼각근 고립이 쉽다.
⚠️
부상 주의
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좌석이 너무 낮거나 높으면 어깨 관절 대신 승모근이 과활성화되어 목 통증이 발생합니다.
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팔꿈치 패드 높이를 어깨 관절과 동일 수준으로 맞추고, 어깨를 으쓱하지 않으며 수행하세요.
Machine Lateral Raise
레터럴 레이즈 머신에서 패드를 옆으로 밀어올린다. 움직임이 고정되어 측면 삼각근 고립이 쉽다.
좌석이 너무 낮거나 높으면 어깨 관절 대신 승모근이 과활성화되어 목 통증이 발생합니다.
팔꿈치 패드 높이를 어깨 관절과 동일 수준으로 맞추고, 어깨를 으쓱하지 않으며 수행하세요.