힙 쓰러스트
Hip Thrust
하체바벨중급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
둔근
보조근
햄스트링대퇴사두근
수행 방법
벤치에 등을 기대고 바벨을 골반 위에 올려 엉덩이를 위로 밀어 올린다. 둔근 활성화에 가장 효과적인 운동으로 알려져 있다.
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부상 주의
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상단에서 허리를 과도하게 젖히면(과신전) 둔근 대신 요추에 부담이 집중되어 허리 통증이 발생합니다.
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골반을 후방 경사(posterior tilt) 시키며 둔근 수축에 집중하세요.
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발을 너무 멀리 또는 가까이 놓으면 둔근 활성이 떨어지고 무릎에 스트레스가 가므로, 무릎이 90도가 되는 발 위치를 찾으세요.