리버스 런지
Reverse Lunge
하체덤벨초급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
대퇴사두근둔근
보조근
햄스트링
수행 방법
한 발을 뒤로 내딛으며 런지를 수행한다. 앞 런지보다 무릎 부담이 적어 관절이 약한 사람에게 적합하다.
⚠️
부상 주의
●
뒷발을 내디딜 때 무릎이 옆으로 흔들리거나 상체가 앞으로 쓰러지면 무릎 인대 부상이 생깁니다.
●
코어를 단단히 조이고, 앞발 뒤꿈치에 무게를 실은 채 균형을 잡으며 수직으로 내려가세요.
Reverse Lunge
한 발을 뒤로 내딛으며 런지를 수행한다. 앞 런지보다 무릎 부담이 적어 관절이 약한 사람에게 적합하다.
뒷발을 내디딜 때 무릎이 옆으로 흔들리거나 상체가 앞으로 쓰러지면 무릎 인대 부상이 생깁니다.
코어를 단단히 조이고, 앞발 뒤꿈치에 무게를 실은 채 균형을 잡으며 수직으로 내려가세요.