사이드 밴드
Side Bend
코어덤벨초급
🔥
자극 부위
주동근
보조근
주동근
복사근
보조근
복횡근
수행 방법
한 손에 덤벨을 들고 옆으로 기울였다가 돌아온다. 복사근을 직접적으로 자극하는 간단한 운동이다.
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부상 주의
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사이드 벤드에서 상체가 앞뒤로 기울거나 회전하면 목표 근육인 외복사근과 요방형근 자극이 분산됩니다.
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너무 무거운 중량을 사용하면 척추 측면 굴곡 시 요추 추간판에 비대칭적 압박이 가해져 디스크 손상 위험이 증가합니다.