벤트오버 레터럴 레이즈
Bent-Over Lateral Raise
어깨덤벨중급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
후면 삼각근
보조근
승모근 중부
수행 방법
상체를 90도 숙이고 덤벨을 옆으로 들어올린다. 후면 삼각근을 강하게 자극하는 기본 운동이다.
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부상 주의
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과도하게 숙인 자세에서 반동으로 덤벨을 올리면 허리와 어깨 후면 근육에 급성 손상이 생깁니다.
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상체를 45~90도 기울이고 코어로 척추를 고정한 채 팔꿈치를 약간 굽혀 천천히 수행하세요.