머신 로우
Machine Row
등머신초급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
광배근승모근 중부
보조근
이두근
수행 방법
로우 머신에 앉아 핸들을 가슴 쪽으로 당긴다. 고정된 궤도로 안전하게 등 근육을 단련할 수 있다.
⚠️
부상 주의
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머신 패드에 가슴을 대지 않은 상태에서 과중량을 사용하면 허리가 과신전되어 요추 부상이 발생합니다.
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핸들을 당길 때 어깨를 으쓱하면 승모근 상부에 과부하가 걸려 목과 어깨 통증이 만성화될 수 있습니다.
Machine Row
로우 머신에 앉아 핸들을 가슴 쪽으로 당긴다. 고정된 궤도로 안전하게 등 근육을 단련할 수 있다.
머신 패드에 가슴을 대지 않은 상태에서 과중량을 사용하면 허리가 과신전되어 요추 부상이 발생합니다.
핸들을 당길 때 어깨를 으쓱하면 승모근 상부에 과부하가 걸려 목과 어깨 통증이 만성화될 수 있습니다.