바 머슬업
Muscle-Up
등맨몸고급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
광배근대흉근
보조근
삼두근코어
수행 방법
풀업에서 바 위로 전환해 딥스 포지션까지 올라간다. 상체 전반의 폭발적 힘과 조정력이 필요한 최고급 운동이다.
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부상 주의
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엄청난 관성으로 몸을 당겨 올리는 반동 동작에서 어깨 관절과 팔꿈치에 급격한 충격이 가해집니다.
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전환 구간에서 어깨 관절이 불안정한 자세를 통과하므로 충분한 기초 근력 없이 시도하면 회전근개 파열 위험이 높습니다.