케틀벨 클린
Kettlebell Clean
전신케틀벨중급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
둔근햄스트링전완근
보조근
코어승모근
수행 방법
케틀벨을 바닥에서 랙 포지션(가슴 앞)으로 폭발적으로 끌어올린다. 후면 사슬 파워와 그립을 동시에 발달시킨다.
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부상 주의
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케틀벨이 손목 바깥쪽으로 충돌하는 것을 방지하기 위해 전완이 수직으로 회전해야 하며, 이를 무시하면 손목 타박상과 전완 건염이 발생합니다.
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등이 굽거나 무릎이 과도하게 앞으로 나가면 요추와 슬관절에 복합 충격 손상이 유발됩니다.