인치웜
Inchworm
전신맨몸초급
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자극 부위
주동근
보조근
주동근
코어햄스트링어깨
보조근
대흉근
수행 방법
서서 손을 바닥에 짚고 플랭크까지 걸어나갔다가 다시 돌아온다. 전신 워밍업과 유연성 향상에 효과적이다.
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부상 주의
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인치웜에서 손을 앞으로 걸어갈 때 허리가 처지면 요추 과신전 손상과 복횡근 활성화 저하가 동시에 발생합니다.
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어깨 안정성이 부족한 상태에서 플랭크 자세를 유지하면 어깨 충돌 증후군과 전거근 약화가 빠르게 진행될 수 있습니다.