와이드 그립 풀업
Wide Grip Pull-Up
등맨몸중급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
광배근 외측
보조근
대원근이두근
수행 방법
넓은 오버핸드 그립으로 풀업을 수행한다. 광배근 폭을 키우는 데 가장 효과적인 자체중량 운동이다.
⚠️
부상 주의
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넓은 그립은 어깨 관절의 외전 범위를 최대화하여 회전근개와 어깨 관절낭에 높은 스트레스를 가합니다.
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풀업 최상단에서 어깨를 으쓱하거나 목을 앞으로 내밀면 경추 신경이 압박될 수 있습니다.
Wide Grip Pull-Up
넓은 오버핸드 그립으로 풀업을 수행한다. 광배근 폭을 키우는 데 가장 효과적인 자체중량 운동이다.
넓은 그립은 어깨 관절의 외전 범위를 최대화하여 회전근개와 어깨 관절낭에 높은 스트레스를 가합니다.
풀업 최상단에서 어깨를 으쓱하거나 목을 앞으로 내밀면 경추 신경이 압박될 수 있습니다.