이소메트릭 체스트 스퀴즈
Isometric Chest Squeeze
가슴맨몸초급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
대흉근 내측
수행 방법
양 손바닥을 가슴 앞에서 강하게 맞대고 10~30초 유지한다. 장비 없이도 흉근 내측을 활성화시키는 보조 운동이다.
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부상 주의
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정적 수축 동작이라도 과도한 힘을 갑자기 주면 흉근 내 근육 경련이 발생할 수 있습니다.
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장시간 숨을 참으며 힘을 주면 혈압이 급격히 상승하므로 반드시 호흡을 유지하면서 수행하세요.