레그 레이즈
Leg Raise
코어맨몸초급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
복직근 하부장요근
보조근
복사근
수행 방법
바닥에 누워 다리를 곧게 펴서 90도까지 올렸다가 내린다. 복직근 하부를 집중적으로 자극한다.
⚠️
부상 주의
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레그 레이즈에서 허리가 바닥에서 들리거나 과신전되면 장요근 과긴장과 요추 추간판 손상이 발생할 수 있습니다.
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다리를 내릴 때 복근으로 컨트롤하지 않고 중력에 맡기면 허리 하부에 갑작스러운 충격이 가해집니다.
Leg Raise
바닥에 누워 다리를 곧게 펴서 90도까지 올렸다가 내린다. 복직근 하부를 집중적으로 자극한다.
레그 레이즈에서 허리가 바닥에서 들리거나 과신전되면 장요근 과긴장과 요추 추간판 손상이 발생할 수 있습니다.
다리를 내릴 때 복근으로 컨트롤하지 않고 중력에 맡기면 허리 하부에 갑작스러운 충격이 가해집니다.