오버헤드 프레스
Overhead Press
어깨바벨중급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
전면 삼각근측면 삼각근
보조근
삼두근승모근
수행 방법
바벨을 어깨 위에서 머리 위로 수직으로 밀어올린다. 전체 삼각근 발달과 어깨 강도 향상에 가장 효과적인 복합 운동이다.
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부상 주의
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바벨을 머리 뒤로 내리면(비하인드 넥 프레스) 어깨 외회전 극단 위치에서 회전근개가 뼈 사이에 끼여 충돌 증후군 위험이 매우 높습니다.
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반드시 앞쪽(쇄골 앞)으로 내리세요.
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허리를 과도하게 젖혀 반동을 사용하면 요추에 큰 부담이 가므로, 코어를 잡고 스트릭트 자세로 수행하세요.