행잉 니 레이즈
Hanging Knee Raise
코어맨몸중급
🔥
자극 부위
주동근
보조근
주동근
복직근 하부장요근
보조근
복사근전완근
수행 방법
철봉에 매달려 무릎을 가슴 쪽으로 끌어올린다. 행잉 레그 레이즈의 기초 버전으로 하부 복근을 자극한다.
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부상 주의
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매달릴 때 어깨 능동적 하강(active depression) 없이 수동적으로 매달리면 어깨 충돌 증후군과 회전근개 손상이 발생할 수 있습니다.
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반동을 사용하거나 허리가 과신전되면 복근 대신 장요근에 과부하가 걸려 허리 부상이 유발됩니다.