해머 컬
Hammer Curl
팔덤벨초급
💪
자극 부위
주동근
보조근
주동근
상완근상완이두근
보조근
전완근
수행 방법
덤벨을 망치를 쥐듯 뉴트럴 그립으로 들고 구부린다. 상완근과 전완근을 효과적으로 발달시켜 팔 두께를 키운다.
⚠️
부상 주의
●
과도한 중량으로 반동을 사용하면 팔꿈치에 가해지는 전단력이 커져 건염(테니스 엘보/골퍼 엘보) 위험이 있습니다.
●
상완을 고정하고 천천히 수행하세요.
●
손목이 좌우로 흔들리면 전완근과 손목 관절에 스트레스가 가해지므로, 뉴트럴 그립을 일정하게 유지하세요.