원암 덤벨 익스텐션
Single Arm Dumbbell Extension
팔덤벨중급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
삼두근 장두
수행 방법
한 손에 덤벨을 들고 머리 뒤로 내렸다가 올린다. 좌우 불균형 교정과 삼두근 장두 집중 훈련에 효과적이다.
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부상 주의
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한 팔로 수행 시 팔꿈치가 외측으로 쏠리거나 흔들리면 삼두근 내측두 건에 집중적인 손상이 올 수 있습니다.
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너무 무거운 덤벨을 사용하면 머리 뒤로 덤벨이 떨어지는 안전사고와 함께 어깨 관절 부상이 발생할 수 있습니다.